Как митохондрии влияют на наше здоровье

2025-04-09 | 27

Митохондрии — это клеточные структуры, которые присутствуют практически во клетках всех живых организмов, кроме бактерий и архей. Их основная функция — производство аденозинтрифосфата (АТФ), - молекулы, которая хранит и высвобождает энергию для клеточных процессов. Поэтому митохондрии часто называют «энергетическими станциями» клетки.

Кроме производства энергии, митохондрии участвуют и в других жизненно важных процессах организма.

1. Регуляция клеточного цикла. Митохондрии участвуют в процессе роста и деления клеток.

2. Апоптоз (смерть клетки ). Митохондрии могут высвобождать молекулы, которые инициируют запрограммированную гибель клетки.

3. Метаболизм кальция.  Участвуют в регуляции уровня кальция внутри клетки.

4. Синтез некоторых молекул, например,  липидов и гемов.

Почему повреждаются митохондрии?

Повреждение митохондрий приводит к повреждению клеток и тканей организма. Вот некоторые причины повреждения митохондрий:

1. Окислительный стресс. Возникает, когда в клетке накапливается избыток свободных радикалов – реактивных молекул, которые могут повреждать клеточные компоненты, включая митохондриальную ДНК (мтДНК), белки и липиды.

2. Мутации в митохондриальной ДНК (мтДНК). Мутации могут нарушить функцию митохондрий и привести к различным заболеваниям.

3. Воспаление. Хроническое воспаление может повреждать митохондрии и способствовать развитию различных заболеваний.

4. Недостаток питательных веществ. Недостаток витаминов и минералов, необходимых для правильной работы митохондрий, может привести к их дисфункции.

5. Токсины. Многие токсичные вещества, такие как табак, алкоголь, наркотики и даже некоторые лекарственные средства могут повреждать митохондрии.

Тяжелые металлы, такие как свинец, ртуть, кадмий и хром, которые можно найти в некоторых продуктах питания и предметах домашнего обихода ( чистящие средства, пластиковая посуда и т.п ) также могут нарушить функции митохондрий.

6. Инфекции. Некоторые инфекции могут непосредственно повреждать митохондрии или вызывать воспаление, которое приводит к их дисфункции.

7. Старение. С возрастом эффективность митохондрий снижается, что способствует развитию возрастных заболеваний.

8. Гипоксия (недостаток кислорода) нарушает клеточное дыхание и приводит к повреждению митохондрий.

Повреждение митохондрий приводит к ряду заболеваний, таких как нейродегенеративные заболевания (болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона), сердечно-сосудистые заболевания, диабет, рак и другие.

Поддержание здоровья митохондрий важно не только для здорового старения, но и для поддержания высокого уровня энергии, физического и психического здоровья.

Как распознать симптомы митохондриальной дисфункции

Если ваши митохондрии не функционируют оптимально, вы можете испытывать ряд симптомов, таких как:

• Хроническая усталость. Усталость не проходит и после отдыха.
• Эндокринные расстройства: диабет, проблемы со щитовидной железой.
• Желудочно-кишечные проблемы: тошнота, рвота, диарея.
• Проблемы с мышцами: мышечная слабость, боль, судороги.
• Неврологические проблемы: плохая память, головные боли, проблемы с координацией движений (атаксию).
• Задержка роста и развития у детей. Задержка может проявляться в физическом развитии, умственном развитии или того и другого. 

Важно отметить, что наличие одного или нескольких из этих симптомов не является гарантией митохондриального заболевания.  Только при комплексном медицинском обследовании можно поставить диагноз.

Нутрицевтики, участвующие в поддержке работы митохондрий

Некоторые нутрицевтики помогают поддерживать эдоровье митохондрий.

Коэнзим Q10 (убихинон) — это витаминоподобное жирорастворимое вещество, которое является кофактором для выработки АТФ в митохондриях. Его основная задача — регуляция энергетического обмена.

Содержится в грецких орехах, миндале, соевых бобах, говяжьей печени, морской рыбе жирных сортов.

PQQ (пирролохинолинхинон) — витаминоподобное вещество, основным свойством которого является поддержание окислительно-восстановительного потенциала клеток и митохондрий.

Содержится в зеленых бананах, какао, зеленм петрушки, зеленом переце, бобовых.

L-карнитин — аминокислота, контролирующая скорость окисления жирных кислот. Выступает в качестве кофактора, облегчающего перенос жирных кислот через внутреннюю мембрану митохондрий.

Содержится в мясе, рыбаюе, яйцах, молочных продуктах.

Витамин В2 (рибофлавин) — необходим для выработки митохондриальных ферментов ФМН и ФАД, которые учавствуют в синтезе энергетической молекулы в виде АТФ.

Содержится в миндале, брокколи, говяжьей печени, шпинате.

Магний. Магний влияет на проницаемость митохондриальных мембран, участвует в регуляции внутримитохондриального уровня кальция, помогает защитить митохондрии от окислительного стресса.

Содержится в миндале, фундуке, тыквенных и подсолнечных семечках, шпинате, бобовых, морепродуктах, какао, бананах.

Альфа-липоевая кислота - действует как мощный антиоксидант

Интервальное голодание

Интервальное голодание обеспечивает многочисленные преимущества для здоровья митохондрий, способствуя повышению выработки энергии. Популярные методы голодания включают метод 16/8 (16 часов голодания, 8 часов приема пищи), метод 5:2 (нормальное питание в течение пяти дней, сниженное потребление калорий в течение двух дней) и голодание через день.