Ленивая овсянка

2025-03-26 | 73

Это простой и полезный продукт, богатый клетчаткой, медленными углеводами и антиоксидантами. В состав входит овсянка долгой варки, несладкий греческий йогурт, семена чиа и разные наполнители.

Овсянку я обычно промываю, чтобы очистить её от возможной шелухи и грязи. Всё ингредиенты смешиваем и ставим на ночь в холодильник. Идеальный завтрак готов!

Вариант 1. С яблоком и корицей

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья - ½ чашки,
• семена чиа - 1 ст.л
• яблоко - ½ шт мелко порезать, вместо яблок подойдут бананы
• греческий йогурт - 2-3 ст.л,
• растительное молоко или вода - ½ чашки,
• корица - ½ ч. л.)
• мёд - по желанию 1 ст. л.

Вариант 2. С ягодами

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья - ½ чашки,
• семена чиа - 1 ст.л
• греческий йогурт - 2-3 ст.л,
• миндальное молоко или вода - ½ чашки,
• мёд - по желанию 1 ст. л.
• любые ягоды для топинга - свежие или замороженные

Вариант 3. С шоколадом и миндалем

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья - ½ чашки,
• семена чиа - 1 ст.л
• греческий йогурт - 2-3 ст.л,
• миндальное молоко или вода - ½ чашки,
• какао-порошок - 1 ст. л.
• миндальные орехи - 2 ст. л мелко порубить
• мёд - по желанию 1 ст. л.

Можно добавить чернослив.

Экспериментируйте с вкусами. Добавляйте любимые ягоды и орехи. Приятного аппетита