Коэнзим Q10: как выбрать?

2025-04-23 | 13

В разделе БАДов есть десятки добавок с непонятными названиями. Один из самых популярных, но загадочных компонентов — коэнзим Q10. Он же — убихинон, убихинол или убидекаренон. Чем они отличаются? Какой выбрать? И зачем он вообще нужен?

Коэнзим Q10 (CoQ10) — это жирорастворимое соединение, которое естественным образом производится в организме. Он играет жизненно важную роль в производстве энергии в клетках, участвуя в цепи переноса электронов в митохондриях – «энергетических станциях» клеток. Если уровень Q10 низкий, мы чувствуем слабость и усталость.

Зачем нужен Коэнзим Q10:

1. Производство энергии. Как уже упоминалось, его главная функция – участие в выработке энергии на клеточном уровне. Это важно для всех органов и систем организма.

2. Антиоксидантная защита. CoQ10 является мощным антиоксидантом, защищающим клетки от повреждения свободными радикалами. Свободные радикалы – это нестабильные молекулы, которые могут повреждать клеточные структуры и ДНК, способствуя старению и развитию различных заболеваний.

3. Здоровье сердца и мозга. Есть исследования, показывающие, что CoQ10 может улучшить работу миокарда и снижать риск окислительного стресса в сердечной мышце.

Нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера могут быть связаны с низким уровнем Q10. Исследования в этой области продолжаются.

Коэнзим Q10 широко используемым в качестве антивозрастной добавки для здоровья и для облегчения симптомов многих патологических состояний, связанных с дисфункцией митохондрий. Другие потенциальные показания для лечения с использованием CoQ10 включают мигрень, хронический шум в ушах,гипертонию, сердечную недостаточность и атеросклероз.Однако роль CoQ10 в таких состояниях все еще остается открытым вопросом [ источник ].

Производство CoQ10 в организме естественным образом снижается с возрастом, что может приводить к снижению уровня энергии и повышению риска заболеваний (сердечно-сосудистых, нейродегенеративных). Некоторые лекарства, такие как статины (снижающие уровень холестерина), также могут снижать уровень CoQ10 в организме.

Коэнзим можно найти в следующих продуктах:

• Свиное и говяжье сердце;
• Печень;
• Морская рыба жирных сортов (семга, сардины, скумбрия);
• Растительные масла ( оливковое, рапсовое);
• Овощи, соевые бобы
• орехи (грецкие, миндаль).

Какой коэнзим бывает в БАДах?

Существуют разные формы коэнзима - Q2, Q6, Q9 и Q10. Числа указывают на количество изопреноидных единиц в углеводородной цепи молекулы

Наиболее эффективная форма коэнзима - Q10, именно она используется в добавках.

Убихинон и убихинол - какая разница?

У Q10 есть две биохимические формы: убихинон и убихинол.

Убихинон (CoQ10) — это окисленная форма коэнзима Q10. Он является активным участником в цепи переноса электронов в митохондриях, где он принимает электроны и протоны.

Убихинол (CoQH2) — это восстановленная форма коэнзима Q10. Он отдает электроны и протоны в цепи переноса электронов.

В организме происходит постоянный цикл между убихиноном и убихинолом, поскольку CoQ10 непрерывно принимает и отдает электроны. Эффективность этого цикла снижается с возрастом.

Убихинон, обычная форма коэнзима, присоединяя атомы водорода, превращается в убихинол, активную форму Q10, обладающую большей биодоступностью. Это означает, что организм может легче усваивать и использовать именно убихинол.

Что покупать: убихинол или убихинон?

Считается, что убихинол обладает лучшей биодоступностью, чем убихинон ( ему уже не надо ни во что превращаться). Особенно это важно для людей старшего возраста, у которых снижена способность организма превращать убихинон в убихинол. Это означает, что больше убихинола усваивается организмом.

До 30 лет организм легко преобразует убихинон в активный убихинол, поэтому форма не важна.

После 35 лет, когда метаболизм замедляется, убихинол предпочтительнее — он усваивается сразу, без преобразований.

Но убихинон тоже эффективен, просто действует медленнее. Выбор зависит от возраста и бюджета.

Исходя из отличий в биодоступности для организма отличаются и дозировки разных форм Q10 в БАДах.

Важно: Я специально не говорю о дозировках, так как она может зависеть от многих факторах, в том числе от индивидуальных потребностей и состояния здоровья. Перед началом приема любых добавок, включая CoQ10, необходимо проконсультироваться с врачом или нутрициологом. Это особенно важно, если вы принимаете другие лекарства или имеете какие-либо заболевания.

Убихинол дороже чем убихинон. Его создают методом биоферментации — этот процесс сложный и дорогой, но форма добавки максимально биодоступная.

Убихинон синтезируют искусственно, поэтому он дешевле.